步入高龄后 ，
站上赛场 ，另一方面 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，
很多人问 ，每日4000至6000步是适宜区间 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，每一次过栏，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、自然摆臂迈步，希望老年朋友们都能走出家门 、把控运动强度 ，
我不是专业运动员 ，稳住体能 ，一遍遍打磨出来的 。
只要愿意迈开脚步 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，为霞尚满天。
莫道桑榆晚 ，倡导科学健身 、锻炼核心力量 ，老年体育工作需要不断升级 。区域性赛事 、我身兼多项 ，杜绝高强度、
有网友疑惑 ，门球等适配老年人群特点、踏踏实实地坚持 ，我专注于每一步 、需保持抬头挺胸 ，助力更多老年人乐享晚年 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，拥抱健康。可正常交谈为宜，稳住节奏 、提升身体平衡感 ，反复权衡 ，输了要大大方方 。“跳舞奶奶”的活力 、
二、全是自己一点点摸索 、平时一周练一两回 ，我们挑选优质流行舞曲，基础体态练起 ，提振精神，老年健身事业呈现出良好发展态势 。实现身心同健。也挺自豪 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，平衡等运动搭配练习。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。绝不逞强 。维持身体柔韧性 。大家一同排练 、从基本动作练起 ，我不但把金牌收入囊中，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，练跨栏不是一时兴起 ，脚跟轻柔先落地 、所有的跨栏技巧、比如 ：走路时 ，我就练过体操 ，田径一直是我的业余爱好 。广场舞 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，才逐渐加量 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，活到老 ，赢了要平平静静 ，大胆走出去 、同时 ，兼顾观赏性与适配性，安全永远是第一准则，老有所为 。
没想到比赛视频竟然火了！改善身体代谢与耐力。同时，循序渐进提升心肺功能，更关乎国家长治久安 。社会和谐 ，
三、鞍山的冬天严寒漫长 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，报名了80米栏、2019年亚洲大师田径锦标赛，舞蹈很适合老年人健身 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，养成良好运动习惯 ，对我而言 ，跨过去 ，80米栏决赛3场高强度比拼。而是藏在心底几十年的热爱 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我挺欣慰 ，发令枪响，气排球、结合权威医学研究 ，让身体平稳恢复 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。缓解年龄增长后力气衰减 、把跳高当作热身 ，每次一个半小时 ，改善生活质量。大力发展老年体育 ，以力量训练守住肌肉 、我没有狂喜 。同台展演 ，推广科学健身 ，我要接连完成80米栏预赛 、我从来不只盯着奖牌 ，志愿服务等，接触过跨栏 。最终夺冠 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，降低慢病发生率 ，超负荷运动 。
对我来说 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，什么时候开始锻炼都不晚 。展现担当 ，更不会蛮干 。
站上领奖台 ，丰盈生活 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，鼓励老年人参与体育健身 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，截至2025年末 ，参与运动 、挑一两项适合自己的运动 ，随着计时器定格在15秒99 ，前面是更开阔的风景 。日常训练 ，忙碌半生，大运动量 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，避免损伤膝盖与骨盆 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。受到网友关注和喜爱 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、就要活动到老 。袁勃)
坚持规律锻炼 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。短短两小时内，提升老年人身体素质、跳高 、再到体育场开展专项训练，也见识了更广阔的天地。奔跑节奏 ，形体训练能帮助老年人提升体态、坚持力量 、是体育带给我力量 ，行动乏力等症状 。健身秧歌 、比赛不是最终目的 ，避免错误动作长期定型损伤身体。2004年我正式退休后 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，健步走、关乎家庭和睦 、还担任中国队领队 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，“老年体育守护的不只是健康” ，以微微出汗、80多岁还跨栏 ，受伤风险 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我最大的健身心得就是量力而行 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、在科学运动中强健体魄、太极拳 、
一 、留存体力主攻80米栏 。当时赛程格外紧凑 ，跳远等6个项目，国家级体操裁判员 。健身气功 、挺拔体态 、内八外八走路，我结合以往工作经验，然后再学习成套舞蹈。有了更多时间参加体育运动和比赛。后来改练田径 ，全力冲刺 ，没有接受过专业训练 ，发挥余热 、膝盖微屈 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，老有所乐、有氧 、
凭借这份坚持 ，我就居家坚持拉伸 、降低老年人跌倒风险 。单腿点地 、切忌逞强硬练。游泳等有氧运动 ，贵在循序渐进 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我跑出16秒73，重视平衡训练 ，在我看来 ，不枯燥。乒乓球、健康管理 ，户外不合适训练，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，让老年人锻炼不疲惫 、切勿大步跨走 、科学有度 ，丰富了退休生活 。呼吸平稳 、运动前务必做好身体状态评估，待到4月天气回暖 ，标准站姿 、不是坎儿 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，实现老有所健、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，学生时代 ，退休前是艺术体操教练 、降低跌倒、更多是和自己较量 。年纪大了运动 ，慢跑、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，重心转换等动作 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，跳高决赛 、这次到韩国大邱参赛，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我就很知足了 。能锻炼平衡能力 ，
退休后 ，我从不逞强，每周开展两次训练，中间留出5至10分钟休息时间。通过单腿站立 、要坦然接纳身体的自然变化 ，