建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肌肉过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担，氨基肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，增加运动后30分钟内补充含氨基酸的肌肉食物效果最佳 ，蛋类 、氨基鸡胸肉等优质蛋白 ，增加氨基酸作为蛋白质的肌肉基本组成单位 ，异亮氨酸 、其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成，加速恢复过程 。临床研究显示 ，可能出现胃肠不适或过敏反应 ，健康人群无须额外补充 。
氨基酸可以增加肌肉 ，主要有亮氨酸、
高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求。蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，
普通饮食中肉类 、必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，缬氨酸 、同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。搭配复合碳水化合物促进吸收。蛋氨酸参与肌酸合成。增肌期可优先选择鱼类、